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姜黄是养生黄金配方!名医推荐远离三高9大保健品

「三高」成为现代人最大的健康隐忧,除了从日常饮食、生活习惯着手减缓潜在危险因子之外,许多人也非常仰赖保健食品的帮助,但是走进医药用品店,架上瓶瓶罐罐的保健食品,光是看的就令人头晕,何况并不是每种保健食品都有用处。
根据研究证实,保健食品确实比药品具有更多的功效,可是怎幺挑选?该挑选什幺保健食品?又成为一项问题,新光医院肾脏科主治医师江守山在《肾脏科名医江守山教你逆转肾:喝对水、慎防毒、控三高》书中,提出九大保健食品,经人体有效实验证实,确保能够轻鬆控制三高!
1. 鱼油:抑制三高首选
鱼油能减少血液中的三酸甘油脂和血脂蛋白,使血管更有弹性,进而控制血压上升,保健功效包括心血管疾病、脑部发育、免疫系统、糖尿病、骨质疏鬆和关节炎。
挑选注意:鱼油容易氧化,建议选择单粒隔气包装,内含EPA与 DHA有效成分,并且没有重金属汙染。
2. 纳豆:日本第一圣品
纳豆含有纳豆菌,能降低胆固醇,预防高血压,以及避免胰岛素升高,市售的纳豆萃取保健食品,对不喜爱纳豆口感的人们是一大福音。
3. CoQ10:终结三高杀手
CoQ10是人体本来就有的成分,负责调节血糖代谢,不过随着年纪越大逐渐流失,只要每天两次、每次服用50毫克的CoQ10,即可维持胆固醇平稳。
注意事项:由于CoQ10属脂溶性营养物,所以多吃无益,平日三餐饭后服用效果较佳,有服用其他药物者应先徵询医师意见。
4. 大蒜:抗高血压汉方
大蒜对血压的效果,足以媲美一般常用高血压药物!每日服用600到900毫克大蒜粉,可以轻度降胆固醇,减缓动脉粥状硬化的发展,有效控制糖尿病患者的血糖。
5. 姜黄:保健黄金配方
姜黄被美国FDA列入「一般公认安全」名单,安全性非常高,其中的有效成分为姜黄素,对肾脏问题有很大的帮助,有助改善血尿、蛋白尿等问题。
注意事项:姜黄每公斤体重吃1公克;姜黄素每公斤体重吃0.08公克,适量摄取即可。
6. 红麴:纯天然最有效
红麴存在于天然食物中,最受肯定的就是对血脂的调节能力!具降低总胆固醇、低密度脂蛋白、三酸甘油酯,有助降低血压。
注意事项:天然红麴在发酵过程,会释放红麴毒素,容易伤害肾、肝,建议直接购买市售的红麴保健食品,有服用其他药物者,应事先徵询医师意见。
7. 维生素D:晒太能也能降三高
维生素D在血压控制和糖尿病预防有良好的表现,一般人经紫外线照射即可自行製造,不过国人体内的维生素D仍明显不足,尤其成人更需要摄取充足的维生素D。
8. 甜菊:甜滋滋的美味
叶片具有天然的甜味,是一种连糖尿病患者都可以用的天然代糖,具有降血压的功用。
注意事项:市售的甜菊糖并不具有降血压的效果,具有保健功能的是天然甜菊,以及将其乾燥磨成粉的甜菊粉,另外,需注意农药残留的问题。
9. 铬:矿物质补充剂
铬是人体必需的一种微量元素,充足的铬可以预防肥胖、帮助人体长肌肉、减缓想吃甜食的欲望,对怀孕的血糖问题也有效果,不过铬容易因剧烈运动、高糖高澱粉饮食而消耗,一般食物的铬含量也非常稀少,因此需要依靠保健食品补充
注意事项:铬属于矿物质补充剂,肝肾功能不佳、肾脏衰竭患者补充铬之前,应与主治医师商量。